赤ちゃんの便秘から大人の便秘まで解消しよう！ tag:benpi.xii.jp,2011://1 2010-03-16T06:37:32Z 女性に多い悩み、便秘。妊婦の便秘や、赤ちゃんの便秘など、さまざまなケースの便秘解消法を紹介しています！ Movable Type 3.34 便秘体操をやってみよう！慢性的な便秘に効果的です。 tag:benpi.xii.jp,2008://1.14 2008-04-25T06:20:56Z 2010-03-16T06:37:32Z 便秘体操で便秘を治そう！
女性ならほとんどの人が経験したことのある便秘とは、どんな原因と、弊害があるのか、そして、その便秘を治すためにはどんな努力が必要なのか、手軽にできる便秘体操のご紹介をしていきます。
まず、便秘とは一体なんでしょうか。皆さんわかっているつもりでも、便秘の定義についてきちんと説明できる方は少ないのではないでしょうか。
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通常は1日1回排便するものとされていますが、1日1回出なかったからと言って、便秘とは限りません。食事の量やなにかに関連して、人それぞれ頻度は違います。
1日1回排便がなくとも、大腸に便が長時間とどまっておらず、お腹に不快感がなければ、便秘とは言いませんし、逆に、1日1回排便があったとしても、便がまだ滞っていたり、お腹に不快感があれば、便秘とも言えます。
では、その便秘、どうすれば治るのでしょうか。安易に薬に頼るのはよくありません。
ここでは、手軽にお家でできる便秘体操をご紹介いたします。
便秘体操と言っても、ツボを刺激するだけで、便秘が解消されてしまいます。
腸の運動のコントロールをしている自律神経の働きがよくなって、便秘を予防することも可能なのです。
まずは、へその斜め下あたりを指で刺激してみましょう。ツボのところに手の先をそろえて、10回あたり時計回りにさするといいでしょう。
これだけなら手軽にできるし、簡単ですよね。
便秘はダイエットの敵とも言えますし、便秘のせいで死に至る可能性だってあるのです。
ぜひ便秘体操を毎日行い、便秘を予防・治癒することに努めましょう。
]]> 赤ちゃんの便秘対策とは。大人の人も必見！ tag:benpi.xii.jp,2007://1.13 2007-10-18T06:32:01Z 2010-03-16T06:37:37Z 赤ちゃんの便秘対策 この対策に関しては大人も殆ど一緒です。
]]> 赤ちゃんの便秘というのは、出し方がわからずに
便秘になってしまっているケースもあるのです。
これらを解消するためには、一つは水分もあるのですが、
もう一つ重要なのは、しっかりとお風呂に入った際に、
お湯にじっくりとつかることです。
お尻の周辺を熱でほぐすことによって、筋肉もゆるみ勝ちになります。
普段から私達は座ることが多く、やわらかいお尻と言っても
かなり負担がかかっています。
椅子に座った状態ですと、
上半身の体重を預けていることになりますから。
そのために、どうしてもこわばってしまうので、便秘になる。
というわけです。
まずはお尻をやわらかくして、
うんちが出る環境を整えてあげましょう。
赤ちゃんのうんちは、基本やわらかいものです。
出し方がわからない子が殆どですので、
流れを作ってあげて、そこに逆らわずに用を足して挙げられるように、
赤ちゃんの便秘の解消は、
ぬるま湯等にしっかりと入れてあげることが大事です。
次回は、この便秘と密接な関係にある痔について話をします。
痔は便秘と併合して誘発する病気ともいえます。
一度痔になってしまうと、癖になってしまうので、
自分が痔の予備軍にいるかどうか、
一度チェックしてみてはいかがでしょうか。
また、原因と対策、症状の分析もしますので、どうぞ楽しみに。
]]> 何日くらい排便がなかったら便秘なの？健康な便ってどんな便？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.12 2007-05-16T06:44:41Z 2010-03-16T06:37:44Z 便秘とは？ お腹や腸が不快な状態になったり、排便の回数が減ったりする状態のことです。
]]> そして排便しても、直腸が完全に空になった感じがしません。
排便の回数も減ります。
１日１回以上排便がないと、便秘になったと思う人がいますが、
毎日排便するのが正常ということはありません。健康な人では、
１日に１回排便があることが多いですが、中には２～３日に１回の人もいます。
毎日便通がなくても、その排便状況で満足がいくのであれば、
（腹部膨満感、食欲不振、全身倦怠感、腹痛、頭痛などがおこらなければ、）
それは便秘とは言えないでしょう。
逆に、毎日排便が行われていても、その量が不十分であったり、
本人に残便感があったりすれば、それは便秘であるといえるでしょう。
このように便秘については、何日便通が無かったら便秘、というような
明確な定義はありません。一般には３～４日以上便通が滞り、
便の状態が通常の健康な便とは異なる場合のことを、便秘といいます。
【健康な便とは？】
便秘の状態を知るために、健康な便の状態について説明しておきます。
日本人が排泄している１日の便の量は、平均で150ｇぐらいです。
そのうちの70～80％が水分、残りの20～30％が固形成分で食物の食べかす、
腸内細菌の死骸、腸内細胞の脱落壊死物質などが含まれています。
便が健康かどうか判断するには、便に含まれる水分の量や、
便の量、便の色（通常は黄褐色）、便の臭い（過剰な発酵臭はしないか）に
異常がないか、ということをチェックするとよいでしょう。
]]> 便秘って、どうしておきるの？これって病気？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.11 2007-05-16T06:43:49Z 2010-03-16T06:37:48Z がんの兆候あり？ 便秘が起こると、体にどんな悪影響が出てくるのでしょう？
便秘から始まる大病とは？便秘と病気の関係を説明します。
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便秘は腹痛を起こします。この腹痛は排便で力んだときにのみ起こりますが、
排便と次の排便の間にも腹痛が続く人もいます。
また便秘で吐き気や食欲不振などの急性症状が起こることがあります。
排便時に力むと、肛門周囲の静脈にかかる圧力が上昇するため痔になることも
あります。力むと、一時的ですが血圧も非常に高くなります。
【憩室炎】
憩室とは、消化管壁（食道・十二指腸・大腸など）の一部が
内圧により袋状に膨らんだり、周囲から引っぱられて袋状に突出したりする
消化管の形の異常のことです。
便秘は、憩室の病気を起こす大きな原因の1つです。
小さく硬くなった便を移動させるのに必要な圧力が、大腸壁を傷つけるからです。
この大腸壁の損傷が憩室を形成し、更に憩室が詰まってしまい、
炎症を起こす（憩室炎）ことがあります。
【大腸がん】
便秘が慢性化し、宿便が出来ると、大腸に傷がつきます。
宿便により血液の循環が悪くなり、大腸粘膜が充血するようにもなります。
血液の悪循環は内分分泌傷害を起こし、消化不良もまねきます。
最悪の場合、大腸がんを引き起こす可能性も否めないでしょう。
逆に、大腸がんや良性ポリープがあるときに、便秘が起こることもあります。
【腸捻転・腸閉塞（イレウス）】
便秘の慢性化で、宿便が出来たものを放置していると、
腸内の通路が狭まれ、捩れたり塞がったりしてしまいます。
症状としては、緩徐に始まる周期的な腹痛や嘔吐、排便や排ガスの停止、
腹部膨満感を呈します。症状が進行すると脱水症状も出てきます。
このイレウスは、更にほかの疾患を招いていくので、
早期に発見し治療したい病気です。
]]> 便秘を解消するために！どうして便秘になってしまうの？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.10 2007-05-16T06:42:33Z 2010-03-16T06:37:53Z 原因を知って快便に！ そのたくさんの原因を紹介しますので、ご自分にあてまる項目がある方は、
便秘解消のために、その原因を改善してください。
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便が大腸を通過する速度が遅いと、大腸での便からの水分吸収が高まり、
便が硬く乾燥した状態になり、便秘になりやすくなってしまいます。
この便の通過速度が遅くなる原因としては、薬の副作用である場合や、
運動不足、病気、怪我などが考えられます。
病気で寝たきりの人は、運動不足のせいで便秘が起こっているのでしょう。
便の通過速度が遅くなりすぎて、便意が自分でが起こせなくなる人もいます。
これを結腸無力症といいますが、下剤や浣腸剤を長期間にわたって
使用している人に起こりやすい症状です。若い女性でも起こります。
【水分不足と食物繊維の少ない食事】
水分が不足すると、体は便からより多くの水分を吸収して、
血液中に水分を蓄えようとするため、便秘になります。
また食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されるものです。
食物繊維は便通を整えたり、腸を刺激し、スムーズな排便を促したり、
腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割をしています。
この食物繊維の摂取が不足すると、便秘が起こりやすくなります。
【加齢】
便秘は高齢者で特によく起こります。加齢に伴う大腸の変化や
運動量の低下によって、便が大腸を通過するのが遅くなるせいです。
直腸は年齢とともに拡張し、たまる便の量が増えるせいで、
便が硬くなり排便しづらくなり、便秘を引き起こすのです。
【小食】
食べた物が便のもとになるので、小食は便秘を起こします。
ダイエット中に便秘になるのも、小食が原因だと考えられます。
【精神的ストレス】
精神的ストレスや、特にうつ病は、急性および慢性の便秘の原因となります。
腸管に影響を与えるセロトニンなどの脳内物質の濃度が変わることによっても
便秘が起こることがあるのです。
つまり、精神的ストレスが自律神経のバランスを崩し、便秘を引き起こす、と
考えられます。便秘の解消のためには、ストレスからの解放が必要です。
]]> 一番メジャーな常習性便秘って？どんなタイプの便秘なの？？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.9 2007-05-16T06:36:03Z 2010-03-16T06:38:00Z 慢性的になっている人へ その中でも、常習性便秘と呼ばれるタイプの便秘に悩む人が、
最も多いと言われています。
]]> 大きく分けて、以下の３つのタイプに分類することができます。
【弛緩性便秘】
結腸の緊張が弛んでいて、腸の蠕動運動が弱いために、便を十分に体外に
押し出せないタイプです。
常習性便秘の中でも、この弛緩性便秘に悩んでいる人が、
最も多いと考えられています。
高齢者や、虚弱体質、病気で体力が低下している人、
腹筋が弛緩している女性にも起こりやすい便秘です。この便秘になると、
腹部膨満感、残便感、食欲低下、肩凝りなどの症状を伴うこともあります。
【直腸性便秘】＜便意を感じにくくなる＞
直腸の神経が鈍くなったために便意を感じにくくなり、大腸の蠕動運動が
起こらず排便困難になるタイプです。
時間がないなどの理由で、便意があるのに排便を我慢することを繰り返すうちに
このタイプの便秘になってしまうことがあります。
高齢者や病気などで全身が衰弱している人、浣腸をくり返している人にも
おこりやすい便秘です。
【痙攣性便秘】
弛緩性便秘とは逆で大腸が緊張して、蠕動運動が強すぎるために
便秘が起こるタイプで、過敏性腸症候群の一種です。
日頃のストレスや睡眠不足等により、腸が過敏に反応し、
痙攣した状態になって便の通りが悪くなることで起こる便秘です。
便意もあり、排便も起こりますが、ごく少量のコロコロとした硬い便
が出るのが特徴です。また、便秘と下痢が交互に起こったり、
慢性の下痢が続くこともあります。食後に下腹部が痛くなるのも特徴です。
]]> 便秘には、どんな種類があるの？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.8 2007-05-16T06:33:24Z 2010-03-16T06:38:05Z 自分はどのタイプ？ その分類方法も様々ですが、ここでは便秘の種類とその特徴を紹介します。
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急性便秘は突然起こり、お腹が張ったり・便が出なくなったり、と、
はっきりとした自覚症状・不快感が伴います。
慢性便秘はいつ始まったのか気がつかずに始まり、
数カ月から数年にわたって、その便の不快感が持続します。
【器質性便秘】
急性便秘のうち、腸そのものの解剖学的異常や器質性異常、
腸以外の周辺臓器の病変による腸管壁への圧迫や浸潤によって生じる便秘です。
分かりにくいので例を挙げて説明すると、腸捻転や腸閉塞の影響で
起こっている便秘のことです。激しい痛みや吐き気を伴うことが多いです。
この場合は早急に病院にかかるようにしてください。
生まれ持っての器質である先天性の場合と、病気の影響などで発生する
後天性の場合があります。
【一過性便秘】
急性便秘のうち、食生活や、生活環境、ストレス等の原因によって起こる
一過性の便秘です。例えば、ダイエットを始めて急激に食事量が減ったり、
水分摂取が減ったり、妊娠したり、月経の前に発症する便秘です。
この場合には、便秘そのものによる吐き気や腹痛などの苦痛はほとんど無く、
また、原因となることが解消されれば自然に治ります。
【常習性便秘】
常習性便秘は、生活習慣の乱れが原因で起こる慢性の便秘です。
多くの便秘の方は、この常習性便秘で悩んでいると言われています。
大きく分けて、３つのタイプに分類することができます。
それぞれの説明は他のページで詳しく行っていますので、そちらをご覧ください
【薬物性便秘】
薬の中には消化管の運動を抑制するなど、便秘を引き起こす副作用を
もった薬が多くあります。薬物のせいで起こる急性の便秘のことです。
高齢者では複数の薬剤を服用しているケースも多く、身体的要因のほか、
ますます便秘を重症化させる要因となります。
また、下剤の長期服用がかえって便秘を招いてしまうことがあります。
これは、長期間便秘に悩んで下剤や浣腸を使用し続けた結果、
それが習慣となって大腸粘膜の刺激感受性が鈍り、低カリウム血症を起こし、
腸の緊張、運動の低下を引き起こすために起こる現象です。
]]> 女性の便秘の原因解明！！どうして女性は便秘になり易いの？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.7 2007-05-16T06:32:40Z 2010-03-16T06:38:12Z 女性の方がなり易いって本当？ 男性よりも女性のほうが便秘に悩まされるのには理由があります！
ここでは、女性が便秘になりやすい理由・原因を解明いたします！！
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女性には、特に月経の前や妊娠初期に便秘になりやすい傾向があることを
ご存知ですか？これは、妊娠初期や排卵後に、黄体ホルモン（プロゲステロン）
という女性ホルモンが盛んに分泌されることが原因です。
この黄体ホルモン・プロゲステロンが盛んに分泌されると、女性の体は、
体内に水分や塩分を蓄積しようとします。大腸からも水分が吸収されるため、
その結果、便に十分な水分が補給されなくなり、便秘になってしまうのです。
更にこの黄体ホルモン・プロゲステロンは、流産を防ぐために、
子宮筋の収縮を抑制し、肛門括約筋を収縮させる働きがあります。
その影響で、腸を動かす筋肉の働きも鈍り、更に便秘が起こりやすくなります。
【骨盤の形】
女性は妊娠して胎児を育てるために、骨盤が広い形をしています。
そのため、その広い骨盤に腸が落ち込みやすくなり、
腸の形状が不安定になり、便の通過速度が遅くなってしまいます。
また骨盤が広いせいで、下半身に脂肪が溜まりやすくなるために、
血液も骨盤に滞りがちになります。この２つの理由で、腸の働きが
悪くなり、便通が悪くなるのです。
【筋力が弱い】
女性は男性に比べ、腹筋や括約筋・横隔膜の筋力が弱いために
便を排出する力が全体的に弱く、便秘になり易いといえます。
【生活習慣】
女性は男性よりも、外出先で便意があっても、排便を我慢する方が多いです。
便意の我慢を続けることによって、排泄中枢が鈍くなってしまい、
排便のサイクルに狂いが生じて、便秘になりやすくなるとも考えられます。
また、女性に多いダイエットも便秘の大きな原因となります。
あまり食べないことによって、腸の運動が鈍くなってしまい、
便秘が起こりやすくなる一方で、その食事内容は、便の量を増やす元になる
食物繊維が多いため、更に排便が困難になり、便秘になりやすいのです。
]]> 赤ちゃんの便秘って？病院に行ったほうがいい？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.6 2007-05-16T06:31:45Z 2010-03-16T06:38:17Z 赤ちゃんの便秘をチェック 痛みを口に出して訴えることが出来ません。赤ちゃんのママのために！
赤ちゃんの便秘について、詳しく説明いたします。
]]> 便の硬さも、個人差があることを覚えておいてください。
母乳で育てられている赤ちゃんは、ミルクで育てられている赤ちゃんよりも
排便の回数が多くなります。しかし母乳は消化が良く、あまり便になりません。
乳児の便が少なくても、そんなに心配する必要はないでしょう。
赤ちゃんの水分摂取量が減ると、便の回数は少なくなります。
もし便の回数が減っても、吐いたりお腹が膨れたりしなければ問題ありません。
赤ちゃんの便が少なくなったように感じても、機嫌が良ければ大丈夫です。
赤ちゃんの便が硬かったり、排便回数が少なかったりして心配な時は
水分やミルクの摂取量を増やしてみて下さい。
離乳食を食べている時は水分もですが、食物繊維の量も増やしてあげましょう。
生後1～10週ぐらいの赤ちゃんは、排便時に苦しそうな様子をみせますが、
これは赤ちゃんがまだ力んだり肛門を緩めたりできないからです。
もう少し大きくなれば、自然と排便方法が身に付くので心配ありません。
　
赤ちゃんの便秘で心配なのは、便が硬くて、排便時に出血があったり、
赤ちゃんのお腹が張っている感じがして苦しんだりしているような時です。
このような様子があれば早めに医師に相談してください。
]]> 妊娠したらどうして便秘しやすくなるの？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.5 2007-05-16T06:30:02Z 2010-03-16T06:38:21Z 妊娠と便秘の関係 妊娠中の便秘をどのようにして解消していけばいいかをお話します。
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女性ホルモンの一つで、黄体ホルモンというホルモンがあります。
このホルモンは排卵の後から月経までの間、特に体内にたくさん分泌されます。
実はこの黄体ホルモンの影響で、便秘が起こりやすくなるので、
女性は生理前に便秘が起こり易いのです。
妊娠すると黄体ホルモンの分泌は増加し、ますますその働きが高まります。
この高黄体ホルモン分泌は、妊娠４カ月に入るころ（つわりの終わるころ）まで
続くため、妊娠から４ヶ月程度は、便秘が起こりやすくなっているといえます。
また、この時期は、つわりのために十分な食事ができなくなるため、
便の量も減り、ますます便秘がちになることも考えられます。
【胎児の成長】
妊娠６カ月あたりから、急激に大きくなった子宮に腸が圧迫されて、
再び便秘が発症しやすくなります。子宮によって、血管も圧迫されるために、
下半身に血液のうっ滞が起こり、これによって痔が誘発されることもあります。
痔は排便の際に痛みを伴いますので、妊婦は自然と排便を控えるようになり、
これが便秘を助長することになります。
【妊娠中の便秘解消法】
妊娠中の、便秘薬の服用は極力避けたいものです。
妊婦さんで便秘にお悩みの方は、まずは運動と食生活の見直しを行いましょう。
便意が無くても、毎日同じような時間にトイレに行って排便を試みる、
というのも、排便リズムを作るのに重要な行動です。
どうしても生活習慣だけでは便秘を解消できないようなときは、
病院の先生に相談して、緩下剤を処方してもらいましょう。
下剤の中には、子宮収縮を引き起こしてしまい、
流産や早産を起こす恐れを持つタイプのものもあるので、
自己判断で薬を飲まないことが重要です。
]]> 便秘を解消してダイエットをしよう！！ tag:benpi.xii.jp,2007://1.4 2007-05-16T06:29:29Z 2010-03-16T06:38:25Z ダイエットと便秘の関係 ダイエット中の人に便秘は大敵です！しかしダイエット中に便秘に陥ることも！
ここではダイエットと便秘の関係をお話します。
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ダイエットをしているけれど、なかなか効果が出ない・そんなに食べてないのに
太ってしまう・・その原因は便秘かもしれません。
便秘しているということは、腸の運動が鈍くなっている証拠です。
腸の運動が鈍くなれば、食べた食事の消化や吸収・排泄も滞ってしまいます。
食べた食事が、便となって体の外に出るのに時間がかかるようになれば、
それだけ体は、余計な脂肪を溜め込み易い状態になっていると言えます。
この新陳代謝の悪い状態こそが、太り易い状態なのです。
【朝食を抜くと？】
痩せるため、一日の総摂取カロリーを減らすため、と朝食を抜く方がいます。
しかし腸は、食べ物が体内に入ってきてからはじめて動き出すのです。
朝食を摂らないということは、体を目覚めさせないことと同じことです。
体が目覚めてなければ、昨日食べた食物が便に変わるのにも時間がかかります。
腸が動かなければ、体内の食物の消化・吸収・排泄がなかなか進まず、
余分な脂肪や水分がどんどん吸収されていく一方です。
朝食を抜くことは、体脂肪の増加に繋がるだけでなく、ついには便秘を
引き起こします。便秘が起こると、さらに新陳代謝が落ちて太りやすい体質に
なってしまいます。ダイエット中の方は、朝食はきちんと摂りましょう！
【ダイエット中の食事は？】
とにかく体重を落とすために、極端に食事量を減らしてしまう方がいますが、
食事の量を減らすと、バランスの取れた食事をするのが難しくなります。
しかも、食事の量が減れば、それだけ便になる材料も減ってしまいます。
十分な便意を起こすだけの便が作られなければ、便は排泄されないまま、
老廃物がずっと体の中に溜まってしまい、便秘を招くことになります。
便秘は、太る原因になってしまいます。
ダイエットをしたい方は、全体の食事の量は減らしても、
食物繊維は減らさないような食事内容を心がけてください。
]]> 便秘を解消するために、便秘薬を使いたい！ tag:benpi.xii.jp,2007://1.3 2007-05-16T06:28:30Z 2010-03-16T06:38:29Z 便秘薬を知る 便秘薬の中には長期間使用しても安全なものもありますが、
頻繁には使わないほうが良いものもあります。
]]> あります。ここでは、様々な便秘薬について紹介します！
【膨張性薬剤】
小麦ふすまやオオバコ種子、野菜の繊維質などの膨張性薬剤は、
便の量を増加させ、腸の自然収縮を促し、便が軟らかくします。
その結果、便は腸内を通過しやすくなり、便秘が解消されます。
膨張性薬剤はゆっくりと穏やかに作用し、定期的に服用する便秘薬として
最も安全に使用できる薬です。
最初は少量を服用し、便通が規則的になるまで、徐々に増加しましょう。
膨張性薬剤を服用する時は、水分を十分摂るように注意してください。
【便軟化剤】
ドクセートなどの便軟化剤は、便が蓄える水分の量を増加させます。
実際には、便軟化剤は便の表面張力を減少させ、便中に水分を浸透させて
便を軟らかくする界面活性剤です。
便軟化剤は便の量も増加させる効果もあるため、大腸の自然収縮を促し、
この点でも排便を容易にします。痔のある人や最近手術を受けた人など、
排便時の力みを避けなければならない人に最適です。
【浸透圧性便秘薬】
浸透圧性下剤は、大腸に大量の水分を引きこむことで、
便をゆるめて軟らかくします。過剰な水分は大腸壁を拡張させ、
収縮を刺激します。この便秘薬の成分は体に吸収されないものです。
腎臓病や心不全のある人には水分貯留を起こすことがあるので気をつけましょう
マグネシウムやリン酸を含む浸透圧性下剤は、一部が血液中に吸収されるため
腎不全患者に有害なことがあります。
これらの薬は、消化管のX線撮影や大腸内視鏡検査を行う前に
腸を空にするためにも用いられます。効果が比較的早く表われます。
【刺激性便秘薬】
刺激性便秘薬は、センナなどの刺激成分が含まれており、
大腸壁を直接刺激して収縮させ、便を移動させます。刺激性下剤は
6～8時間で効果が出ますが、腹痛を起こすこともよくあります。
刺激性下剤の長期使用は、大腸内膜の色素沈着をもたらします。
また、長期使用はこの下剤の依存症を引き起こし、
大腸が自分の力だけでは排便を行えなくなってしまいます。
刺激性下剤による便秘の治療は短期間にとどめましょう。
【浣腸】
浣腸は、直腸と大腸下部から便を機械的に流し出します。薬局で購入できますが
そのような少量の浣腸では、便秘の解消には量が足りないことがあります。
大量の浣腸は、病院で、浣腸バッグで注入します。
浣腸は、薬液を室温よりやや高めに温めます。熱すぎる水や冷水は用いません。
150～300ミリリットルの温水を静かに直腸に注入します。加圧すると危険です。
温水は便を洗い流して、ともに排泄されます。
医師は重症の便秘の場合にのみ用います。
]]> 便秘を解消したい！！どんな便秘解消法があるの？ tag:benpi.xii.jp,2007://1.2 2007-05-16T06:27:28Z 2010-03-16T06:38:34Z 便秘の解消法を伝授！ ]]> ２．今現在の辛い症状（便秘で苦しい・お腹がはる・おならがくさい）を解消する。
いずれにせよ、まずは自分の便秘の原因を正しく把握しましょう。
その上で、まずは今現在の症状を解消し、ひとまず便秘を解消しましょう。
長期的には体質改善にもぜひ取り組んでください。
なお、便秘薬の使用は、正常な腸の働きを甘やかすことになり、
根本的な便秘の解消には繋がらないので、連用しないように気をつけましょう
【弛緩性便秘の解消】
弛緩性便秘の人は、腸の働きが鈍っているので、腸を刺激して、
便意を起こさせるようにしましょう。
【痙攣性便秘の解消】
痙攣性便秘の方は、腸は過敏な状態にあるので、刺激は控えましょう。
野菜を温かく柔らかく調理して摂るように心がける事が大切です。
【水分をたくさん摂る】
いずれの便秘の解消にも水分摂取は重要です。
水分は、大腸で食物繊維に吸収されて便のかさを増やしてくれる上に、
便を軟らかくして便通をよくしてくれます。しっかり摂りましょう。
【食物繊維をたくさん摂る】
便秘解消に効果的な食物繊維とは、人間の消化酵素では消化されない成分です。
食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維が
ありますが、便秘解消にはいずれの食物繊維も有効です。

便秘解消のためには、大人で１日20～25グラムの食物繊維を摂りたいものです。
食物繊維を多く含む食材や、サプリメントで積極的に摂りましょう。
【無理なダイエットをしない】
無理なダイエットで、激しい食事制限を行うと、便が作られず、
体の中で水分が枯渇し、便が硬くなり、さらに便秘が進みます。
ダイエットをするにしても、食事はきちんと摂りましょう。
【便秘に効くツボ】
便秘に効くツボがあります。このツボを刺激して、
体調・自律神経を整え、便通を促しましょう。
]]> 便秘を解消したい！！便秘に効くツボを教えて！！ tag:benpi.xii.jp,2007://1.1 2007-05-16T06:21:52Z 2010-03-16T06:38:39Z ツボを刺激して解消しよう！ 快適なお通じが起こり、便秘が解消できます。
]]> 腸の運動のコントロールをしている自律神経の働きが整って、
便秘の予防をすることも出来ます。
ここでは便秘に効くツボを３箇所紹介します。
【大巨（だいこ）】
大巨はへその斜め下にあるツボです。へその位置から、自分の手の指の
横幅３本分外側、そこから指の横幅４本分下に下りたところにあります。
ツボの位置に、同じ側の手の先をそろえて当て、時計回りに１０回程度、
ゆっくりとさすりましょう。へその反対側の大巨も同じように刺激しましょう。
【神門（しんもん）】
神門は手のひら側の手首の横じわの上にあります。横じわの小指よりの端に、
小さな骨の突起がありますが、その親指側（手首の中央より）の下で、
くぼみになっているところのことです。
手のひらを胸の前で、上に向けて軽く開き、目印になる骨の突起を見つけます。
そこから、神門を探し、反対の手の親指の腹をツボにあて、
呼吸に合わせて優しく押しましょう。
【足の三里（あしのさんり）】
足の三里は、すねの骨の右側を膝に向かってなで上げ、
指先が骨の突起にぶつかるところから、指の幅２本分外側にあります。
ひざのお皿の上に親指をかけ、残る４本の指をすねの外側に当てたとき、
中指が指す点です。
イスに浅く腰掛け、ツボの位置を探しましょう。手のひらでふくらはぎを
後ろから握り、つぼの位置に親指の腹を当て、グッと押しましょう。
]]>